zwis na drążku

[...] wszystkich ćwiczeń na mięśnie brzucha. Unoszenie nóg wisząc na drążku Trzymając dłonie nachwytem na drążku (rozstawienie dłoni na szerokość) wykonujemy zwis. Trzymając nogi lekko ugięte w kolanach wykonujemy ruch zginania w stawie biodrowym tak, by jak najbardziej zbliżyć kolana do klatki piersiowej. Opuszczamy [...]

[...] też gubią się w spamie, nic później nie mogę znaleźć ;-) ale przynajmniej są ciekawe dyskusje. A skoro już o treningu... 2.10 sobota Rozgrzewka: ćwiczenia z gumą na barki, zwis aktywny 1. Podciąganie na "ufo" 5x 4p W przerwie równowaga 2. Zmiany na chwytach 4x 3. L-sit na drążku 4 serie: 4x3 sek 4. Spacer z talerzami 10kg 4x 45 sek W przerwie [...]

[...] za tydzień prawdopodobnie nie dam rady iść, dlatego zaryzykuje i pójdę jutro, mam nadzieję że dam radę pobiec w niedzielę. 1. Nachwyt z gumą 3x5 + dead bug 2. Wiosło jednorącz 15kg 2x8 + przyciąganie gumy w siadzie 2x30 3. Podchwyt z gumą 2x6 + narciarz z gumą 2x50 4. Łopatkowe 10kg 3x10 + zwis na obrotowym drążku 3x15 sek + aby wheel 3x10

[...] Szczególnie te drugie wymagają uwagi z racji nie przyzwyczajonych stawów i ścięgien do takiej pracy. Po drugie: chwyt mam silny ale nie na tyle, żeby wytrzymać 4x60sek w zwisie na drążku, więc spokojnie będę budował siłę żeby osiągnąć ten poziom. Do zrobienia sporo. Po trzecie: cały trening trwał 30 minut, czyli tyle ile zakładałem. Przy [...]

Uzupełniam braki rozpisek. Ten tydzień tak szybko mi umknął. Miska praktycznie nie liczona. Na koniec tygodnia jakiś dwudniowy napad na słodkie, najadłam się przed świętami - już mnie nie ciągnie %-) Wszystko napuchnięte od węgli, tym razem nie martwię się, taka była potrzeba. Poszło minęło i wracam do rutyny ;) PONIEDZIAŁEK 17.12.2018 [...]

26.09.2018r. DT - Tydzień 7 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max mobilizacja łopatek + aktywny zwis 5/5/4/3 5/4/4/- nachwyt 4/3/-/- nachwyt 4/4/4/3 nachwyt 5/4/3/3 nachwyt 4/4/3/3 mocno się wkręciłam w to %-) ten filmik dużo mi uświadomił, raz, że domsy na najszerszym po samej aktywacji,a dwa, że coś mi [...]

26.09.2018r. DT - Tydzień 7 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max mobilizacja łopatek + aktywny zwis 5/5/4/3 5/4/4/- nachwyt 4/3/-/- nachwyt 4/4/4/3 nachwyt 5/4/3/3 nachwyt 4/4/3/3 mocno się wkręciłam w to %-) ten filmik dużo mi uświadomił, raz, że domsy na najszerszym po samej aktywacji,a dwa, że coś mi [...]

[...] długość poręczy, a na zawodach odcinek jest znacznie większy. 6a. wykroki chodzone 3x10 na nogę kettle 2x? (nie pamietam czy 8 czy 12 kg }:-( ) 6b. unoszenie kolan w zwisie + zwis To drugie ćwiczenie robiłam na ruchomych uchwytach. Planowałam ćwiczyć zwis na jednej ręcę, ale nie byłam w stanie się utrzymać. Nie wiem czy to kwestia [...]

[...] 10, 54 x 7, 60 x 4 Wyciskanie kettla barki 16kg x 5p x 4s, 12kg x 6p Pompki odwrotne cc x 12, cc + 10 x 10, cc+15 x 10 x 2 Młotki 8kg x 12, 9 x 10, 10 x 8, 12kg x 6 Brzuch w zwisie + spięcia boczne z talerzem 20kg + wspięcia na palce stojąc z talerzem 20kg x 2s + zwis na ręczniku Dieta: ok 2800 kcal Sobota Zgodnie z planem rano wpadł bieg długi. [...]

[...] znamy i ostatnia 4 grupa najciekawsze - cwiczenia izolowane przenoszace cialo w przestrzeni ostatnia grupa charakteryzuje sie z reguly tzw. dead hangiem ( "martwy zwis" ) - to wzbudza najwiecej kontrowersji - zawsze, bo czy cwiczenie powszechnie uznawane za wielostawowe mozna podciagnac pod izolacje...wszakze na drazku, poreczach [...]

[...] Ja bym nieco wydłużył rom jeśli dasz radę. Podciąganie na drążku. Nie wiem czy Marta dała jakieś dodatkowe ale powinnaś zejść niżej tak aby ręce były proste, ma być swobodny zwis i zacząć podciąganie na drążku od ściągnięcia łopatek to jest ważna sprawa, bo nauczy Cię mocnej pracy łopatką. Poza tym będzie Ci łatwiej bo na samym dole guma [...]

[...] znowu nie zepsuć, na razie jest ok. Zrobiłam tylko kilka ćwiczeń po drodze na placu zabaw: - wejścia na rurę 3x - poręcze 3x - synchronizacja rąk i nóg na trzepaku %-) 3x - zwis na jednaj ręce 3x Poręcze - było ślisko, ale wyszło ok https://youtu.be/0SYMRlDKyus Trzepak - pozycja używana przy przechodzeniu na linie, mam z tym problem, bo ciągle [...]

[...] dalej rozciągam ręce i nogi. Rozgrzewam nadgarstki i szyję (strasznie bolała mnie szyja przy robieniu brzuszków O.O). 1ćw. Chwytam nachwytem drążek, prostuję ręce i robię zwis, mam tak robić aż nie osiągnę pułapu 60 sekund. W pierwszej serii wytrzymuje 40-43 sekundy. Następne dwie serie to już 30-33 sekund. Robię 3-4 serie w odstępach nie [...]

Witam. 15.09.2010r. Siła. L-sit 8-8-8-8-10 sekund drążek + 5kg 5 dipsy 5 kółko z kolan 5 pistolety 5 rozciąganie nóg zwis na 1 ręce na drążku max 7 sekund Wszystko w porządku. Generalnie myślałem, aby podciąganie na drążku robić na dwóch przerzuconych przez drążek ręcznikach, na wzmocnienie chwytu.Myślę że byłoby to dobre rozwiązanie, lecz [...]

[...] 8x15/10x15/12x15 6b. wznosy z opadu zawsze 3x 10 60 sek. przerwy 10/10/10 Brzuch: obwód 3x z 60sek. przerwy *obwód nie był obwodem – wyjaśnienie niżej 1a. wznosy nóg w zwisie max. 12/10/5.5 1b. brzuszki na ławce skośnej łokciem do przeciwległego kolana-skos x15 na stronę 10/10/10 1c. jeżyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x15 [...]

[...] 8x15/10x15/12x15 8x15/10x15/12x15 6b. wznosy z opadu-->supermeny zawsze 3x 10 60 sek. przerwy 15/15/10 10/10/10 Brzuch: obwód 3x z 60sek. przerwy 1a. wznosy nóg w zwisie max.-->brzuszki na ławce skośnej 15/13/11 12/10/5.5 1b. brzuszki na ławce skośnej łokciem do przeciwległego kolana-skos x15 na stronę-->unoszenie bokiem [...]

[...] 8x15/10x15/12x15 6b. wznosy z opadu-->supermeny ; zawsze 3x 10 60 sek. przerwy 10/10/10 15/15/10 10/10/10 Brzuch: obwód 3x z 60sek. przerwy 1a. wznosy nóg w zwisie 15/13/10? 1b. brzuszki 9/15?/12? 1c. unoszenie ciężaru bokiem 8x15/10x10/8x15 1a. brzuszki na ławce skośnej 15/13/11 1b. unoszenie ciężaru bokiem 6x15/8x15/x15 [...]

[...] tylko pomyliłam zakres, ale wrócę do niższego, bo było słabo technicznie (także przez intensywne DOMSy)] 10/10/10 Brzuch: obwód 3x z 60sek. przerwy 1a. wznosy nóg w zwisie 15/12/10 1b. brzuszki 15/12/15? 1c. unoszenie ciężaru bokiem 8x15/10x15/x15 1a. wznosy nóg w zwisie 15/13/10? 1b. brzuszki 9/15?/12? 1c. unoszenie ciężaru bokiem [...]

[...] mam 2 dni przerwy na regeneracje. przy 40kg balascie zastanwiam sie jak to rozegrac. zobacze jak to bedzie wygladac. bede sie podciagal ile da rade a jak bede wiedzial ze nie podciagne sie juz ani razu ,bede robil zwis z powolnym opuszczniem i rwaniem do góry choc na pare cm, tak zeby miesnie byly napiete i dostawaly "po dupie"( bez skojarzeń)

[...] do tyłu -zrobione na maszynie do nóg "2" 3 x 16 x 20kg Hamer --plecy 5 x 10 x 40kg na stronę przyciąganie siedząc do brzucha wąsko 5 x 10 x 75kg Podciąganie na drążku ,zwis, łopatkowe 4 serie uginanie ramion mocno łamana wąsko 6 x 10 x 30kg Brzuch maszyna 4 x 30 x 50kg szkoda że przerwa w treningach ,zaczynało to już fajnie wyglądać